对抗论文拖延症,听听北师大博导怎么说?

发布日期:2022-04-08    浏览次数:

每年这个时间,我的本科硕士博士生都开始同时疯狂准备论文了,屏幕前的你是不是也一样?

我知道很多同学都因为这件事很痛苦很忧伤,还有不少人被“论文拖延症”无止境地折磨,自己被逼到最后,哭着把论文写完,造成质量不高,评审堪忧的结果。今天就给大家分享一下,如何科学有效地对抗论文拖延症。

但其实不只是论文,任何跟写论文一样,需要你长期投入,发挥意志力和自控力的事情都可以用我说的这些方法,也特别希望同学们能举一反三。

写论文很简单

避免论文拖延症的第一点,就是你要坚信写论文是个可以提升的技能,如果没有这种认知,丧失了信心,那么是肯定不想动笔的,只会越来越拖延。

所以我想首先分享给大家一个好消息,就是写论文它是一个可塑性极强,只要你弄对了方法,就可以发生质变的过程。

记得8年前,我指导我的第一个博士,写她第一篇学术论文的时候,她隔了很久发给了我第一稿,我当时就有种不好的预感,于是在电脑前颤颤巍巍打开她的论文。

这里补充一点:虽然我研究了15年情绪调节,对控制情绪这件事不能说驾轻就熟吧,只能说是手到擒来了。但是,在那个瞬间,我还是上头了,恨不得对电脑和我自己的眼睛做出一系列不可言表的事。

但是随着坚持写作,和根据老师的反馈修改养成学术写作习惯,8年过去了,她已经顺利博士毕业了。到现在写论文这件事,我感觉已经变成了她的“肌肉记忆”,信手拈来,逻辑清楚,结构完整。

所以我深刻领悟到,不要害怕写论文,写论文是绝对可以锻炼出来的能力,把论文写好绝对比把肌肉练好更容易。但前提是你要有信心,你要相信用对了方法,谁都能毕业。

让写论文成为优先事项

一定要优先化写论文这件事,意思就是根据你自己的学习习惯,把每天最开始的时间给写作,比如每天上午9点到10:30点。

这也是专门研究意志力心理学家罗伊·鲍迈斯特的建议——精力最好的大概就是这90分钟,再久就不容易坚持了。所以毕业季,你要把每天最好的90分钟都给写论文。

在设定好之后,我们还需要将这件事官方化,就是广而告之,让你的家人朋友男友女友都知道这个是你的写作时间,你不会安排其他任何事,而是把这个时间贡献来读文献和写论文,让大家都知道这个消息,都不会在这个时间打扰你。

因为如果你一直想的是,等我有时间的时候,我一定好好写论文,那么事实就是你会一直没时间,所以要想真的把哪件事做好,就必须要把这件事作为优先级别最高的事情,广而告之,才能完成。

不安排其他需要高自控力的事

不要过度压榨自己的自控力,因为它是一种有限的资源,会被耗尽。所以搞毕业论文时最好不要同时安排其他需要高自控的事。

有一个很好玩的社会心理学实验,被重复验证过很多次了。我以前社心方向的同学也专门研究这个。我们把它叫做热曲奇和胡萝卜实验

他们专门在实验室弄了个烤箱和冰箱,然后邀请一堆异常饥饿的大学生,随机分成两组。

分到热曲奇组的先给吃刚刚出炉的冒着热气和香气的曲奇饼干,分到胡萝卜组的先给吃刚刚从冰箱拿出来的冰凉的小胡萝卜。

都吃完了之后,让两组出来做特别难的几何题,告诉他们答对了就有奖,但是因为题目特别难,所以需要坚持去思考去解题。那么请大家猜想一下哪组坚持时间长?

现在公布答案,是热曲奇组坚持的时长居然超过冰胡萝卜组的两倍以上。据此,心理学家们得出结论,说我们的自控力是一种资源,在固定时间内只能用于一件事身上,所以千万不要在做真正重要的事情前把它耗尽。

我们能够引申到写论文这件事上的就是,很显然写论文是一件需要极高自控力的事,因此就不要在同一时间段安排别的需要高自控的事,去压榨你有限的自控力资源。比如像节食、控糖、考托福这些,或者其他跟我们生物本能相反的需要高度自控的事。

把你的自控力资源留给写论文。只有科学地根据实际情况,合理制定计划,才能持之以恒。然后也给自己一些留白,留一些灵活时间,一些休息时间,一些刷视频放松的时间,还有一些social的时间,甚至是发呆什么也不干的时间,这样才有助于你储备好自控力资源。

写论文时考虑管理你的网络使用或者直接断网

在现在这个互联网时代,纸飞机社交软件app安卓版下载 爆炸,有太多新鲜有趣的东西,就导致我们特别容易分心,好像我们很久没有坐下来安静地好好做一件事了。

所以我建议大家在执行写论文这种需要深度工作或者学习的任务时,控制下互联网、手机和社交媒体的使用。

我们以前上学写博士论文时都会下载一个软件,我还记得是那种骷髅头的界面,这个软件就是你设定好了时间,你的电脑和手机就会定时无法正常使用联网类的app, 你只能用像word和mendeley这种写论文和整理论文的软件。

然后过了这个设定时间之后,就又可以正常用了,这个其实很好用。我建议重度论文拖延症患者可以尝试一下。我也搜了一下,到现在还是有类似的软件可以下载,帮助大家写论文时断网。

选择适合自己的环境写

还有同学问我,什么样的环境最适合写论文?

这个问题还真的是因人而异的。有的人喜欢安静无干扰的环境,在私密的空间才能集中精神;还有的同学习惯在图书馆、自习室,有点同伴压力的作用,看别人都在写,你在玩手机,感觉有点不好意思;但还有的人会更喜欢开放的环境,有点环境噪音,反而更能帮助自己集中注意力。

我本人属于第三类,我会发现外界越吵,我就越想要努力把自己的认知资源都放到手里正在写的东西上,这会让我更集中更高效。所以大家可以都尝试一下,不止是只有安静的环境适合写作,或许之前你一直拖延不想写,就是因为没找到真正适合自己的写作氛围。

希望这些经验分享能够对你有所启发,如果你觉得有帮助的话,也欢迎你把这些纸飞机社交软件app安卓版下载 分享给纸飞机社交软件app安卓版下载 在写论文的同学们。

请记住,开始写,按计划,不拖延,你就已经成功了一半了!

后面的各种具体的写作技巧我们很快会再讲,但是前面的这些重要的启动工作必须要靠你自己。希望今天的这几条防论文拖延大法可以帮助启动,也希望大家举一反三,把这些方法用到其他事情上,提高学习和工作效率。

【责任编辑】一审:学生工作处         

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